sexta-feira, 30 de janeiro de 2009

Feriadão


Pois é, hoje trabalhei muuuuuuuuuuito pela manhã. No meu trabalho tava td mundo a mil. Pareciam formigas ou abelhas em movimento intenso em função do feriadão que vem por aí!

Aí quando eu fui almoçar ainda estava "pilhada" e já ia comendo sem pensar (no automático). Mas fui salva pela consciência que me ligou, tipo "alôou...para, respira fundo, come com tranquilidade!" Sim porque do contrário a gente "tratoreia" a comida, come tão rápido que o cérebro não assimila que éstamos nos alimentando. Daí pude relaxar e tudo bem! o que eu comi hoje?

DESJEJUM: IOGURTE ACTIVIA COM 1 AMEIXA SECA + 1 BANANA

LANCHE: FALHOU!!!

ALMOÇO: +ALFACE EM PROFUSÃO +3 RODELAS DE TOMATE+ 1 FATIA CARNE ASSADA (ALCATRA)+COUVE FLOR GRATINADA

LANCHE: 1 FATIA DE TORTA DOCE!! (PIOR QUE NEM TAVA BOA..MUITO DOCE)

JANTAR: 1 PÃOZINHO COM 1 FÁTIA DE PRESUNTO SEM GORDURA + DUAS FATIAS MUSSARELA + ALACE + TOMATE

CEIA: PLANEJO UMA FRUTA


Não me peso há 1 semana e só me pesarei no dia 12 (recomendação da Nutricionista)!


Bem fim de semana e feriadão pela frente e adivinhem? vou viajar com maridão e filhota. Rumo a praia e só retorno no dia 10/2 (lembrem que minhas férias foram interrompidas, não? Pois é, o marido convidou e falei com minha chefe que concordou tranquilamente que eu tirasse mais uns dias das minhas férias. uauuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu! não sei se conseguirei postar de lá, nem sei se há internet disponível! Veremos!


Então minhas lindas, bom final de semana, muita luz, muita paz, aproveitem para descansar, divertirem-se, cuidarem-se, enfeitarem-se, perfumarem-se, amarem-se, etc, etc, etc!

bjus muito carinhosos!

quinta-feira, 29 de janeiro de 2009

Modelo Virtual

Iniciando esta caminhada!
Pois é...assim eu me vejo neste momento...mas reparem bem que eu sei pra onde estou indo, não?

Hoje eu comi Nhoques! ahahahah...sete unidades!
Então vamos ao dia:
desjejum: 1 iogurte actívia, 2 fatias de pão com mussarela.
lanche: 1 banana
almoço: (almocei fora com o maridão) muito alface+1 colher cenoura+2 colh salpicão+1 file de frango a milanesa (alarme!!!)+2 colh de arroz+7 unidades de nhoque. (em qualidade foi mal, mas as quantidades estavam bem controladas, então:ponto pra mim!)) 1 cafezinho com adoçante.
Lanche: 1 iogurte com 1 ameixa (seca) e 1 colher sobremesa de aveia.Também tomei muito chimarrão no final da tarde com o marido!!!
Jantar: 1 sanduíche com 2 fatias de pão+2 fatias mussarela+1 fatia presunto sem gordura.
Ceia: 1 pera (comerei).

Chove muito aqui...mas muito mesmo, então não pude fazer caminhada e nem andar em meu quintal mexendo em plantas, pegando um solzinho na piscina ou outra coisa que fizesse me mexer um pouco. Fiquei muito paradona enquanto tava em casa...conversando com marido, filha, lendo mails, assistindo filmes. Entretanto valeu muuuito! Faz parte de tudo isso, relaxar, conviver, compartilhar com as pessoas que se ama SEM STRESS, SEM NEURA, SEM ANSIEDADE. Busco o equilíbrio!

Também visitei alguns blogs e conheci histórias lindas, de pessoas muito admiráveis e especiais. A capacidade de superação e energia que vejo em muitas de nós, nesta re-conquista da autoestima, dos sonhos, dos objetivos,,,é impressionante e fico muito orgulhosa de cada uma das conquistas, das vitórias que acabo conhecendo. Parabéns meninas!!!




segunda-feira, 26 de janeiro de 2009

De volta ao trabalho!
Tenho claro que não foram as férias que eu estava precisando, mesmo porque já na primeira semana eu trabalhei todos os dias. Mas tudo bem vou compensar depois do feriado tirando esta semaninha na praia!!
O que comi hoje?
Desjejum: 1 actívia
Almoço: alface + sufle de cenoura + carne (carne moída, ou como chamamos aqui no sul "guisadinho".
Lanche 1: 1 pêssego e 1 banana
Lanche 2: 1 barra fruta (supino)
Jantar: Sanduíche com alface+tomate+presunto (sem capa de gordura)+mussarela
Ceia: comerei 1 fruta.




domingo, 25 de janeiro de 2009

Como um dia de domingo....

UM LINDO DOMINGO DE SOL! E eu com a corda toda.
Bem, vamos ao que comi hoje:
Desjejum: 1 yogurte activia
Almoço: meio peito de frango assado (sem pele)+sorvete (sobremesa)
lanche: 1 fatia pão sanduíche + 1 fatia mussarela
jantar: 1 pastel de queijo (INÉDITO, já que não sou chegada em frituras) + 1 lt água tônica diet

Bem, passei a tarde na piscina, pegando um solzinho (protetor a mil é claro) e também me exercitando na água...estava MARAVILHOSO!
A noite saímos prá uma volta na praia (DAÍ QUE APARECE O BENDITO PASTEL DE QUEIJO!).
Mas foi um dia ótimo...muita reflexão e muita paz.
Que venha a semana e a volta ao trabalho.

sábado, 24 de janeiro de 2009



Muito bem e quais são as metas:

  • chegar a 70 kg até meu aniversário!
  • diminuir minha carga de stress no trabalho!
  • cultivar o perdão:autoperdão e perdão para os outros!
  • realizar meus planos, projetos a partir de já!
  • monitorar minha saúde - endocrino, cárdio, dermato!
  • acompanhamento nutricional!
  • Caminhar como terapia!
  • Encher minha casa de amigos e alegria!
  • Voltar a academia no proximo inverno!
  • ser feliz todo o dia.


DIA 01 - 24.01.09



Desjejum: 1 iogurte activia


almoço: alface+1 colh sopa cenoura e vagem c/molho mostarda + arroz (4 colh sopa)+3 colh sopa frango desfiado ao moçho requeijão.


Lanche: sorvete de maracujá


lanche 2: 1 pera


Jantar - pretendo comer 1 sanduíche com presunto, mussarela, tomate + suco.

Tranquilo! Não sinto fome e nem ansiedade. A tarde tomei um sol na beira da piscina...imaginando que no próximo verão estarei vestindo um biquini bem mais moderninho ahahahahah! Que tal assim:discreto, confortável!


sexta-feira, 23 de janeiro de 2009

Hoje estou iniciando um novo momento na minha vida: crio este espaço como um apoio a um processo que desencadeio a partir de agora, quando peso mais de 100 kg e sinto o prejuízo enorme que isto está causando a minha saúde. Tenho sentido não só limitações físicas, mas sinto que minha saúde tem suportado um prejuízo maior...e já passei dos limites todos. Além disso, me olho no espelho e não me reconheço...surpreendo-me com aquela pessoa que me encara do espelho e que não reconheço mais. Me acho feia e sei que não sou assim!
Não me alimento mal. Há muito tempo cortei várias coisas na minha alimentação. Doces não estão na minha rotina, assim como salgadinhos, frituras, bolachinhas e pães. Entretanto ainda tenho de reduzir quantidades, principalmente no almoço e, nos momentos de ansiedade, cortar as "beliscadas". Eu já consumo frutas, saladas, legumes, carnes magras, pão integral, queijo branco, etc. Preciso estabelecer quantidades e disciplinar horários, o que e quanto comer no desjejum, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia.
Meu plano?
Básico, óbvio...mas com consiência!

Ei-lo:

  • Iniciar a me pesar semanalmente: para tal tenho que ter uma balança em casa e anotar cada pesagem;
  • Diminuir porções no almoço;
  • Diminuir porções do jantar e consumí-lo mais cedo;
  • Planejar frutas a serem consumidas;
  • Planejar e re-iniciar caminhadas;
  • Registrar todo alimento consumido;
  • Aumentar ingesta de água e
  • Definir o número de calorias por refeição.

E isso...eu sei como fazer e vou fazê-lo!